Courses pour 50€ par semaine | Manger équilibré sans se ruiner

Être étudiant, c’est souvent jongler avec des contraintes financières 💰, une gestion serrée du temps ⏳ et des défis personnels pour certains 🎭.

Pour subvenir à tes besoins en logement 🏠, alimentation 🍽️, transport 🚌, communication 📱 et loisirs 🎉, tu pourrais opter pour un emploi à temps partiel afin de financer tes dépenses.

Tu dois limiter ces dépenses pour entrer dans ton budget mensuel d’alimentation qui est de 200€ par mois 🗓️ en faisant des courses pour 50 euros par semaine seulement 🛒.

Mais quelle liste d’aliments dois-tu acheter pour avoir une alimentation équilibrée et saine ? 🥗🤔

Quel budget mensuel pour les courses

Ton budget étudiant pour les courses alimentaires varie entre 200€ et 300€ par mois, ce qui te fait au minimum 50€ par semaine de courses. 🗓️

J’ai passé plusieurs années universitaires avec un budget mensuel d’environ 800€ et il fallait réussir à couvrir tous mes besoins en nourriture 🍽️, d’autant plus que je faisais beaucoup de sport à cette époque ce qui compliquait ma tâche. 🏋️‍♂️

Ce budget varie aussi d’une région à une autre 🗺️. En grande ville comme Paris ou Lyon, il est beaucoup plus difficile de rester sur 50 euros par semaine, ce qui fait un peu plus de 5€ par jour. 🏙️

Respecter ce budget est un vrai défi 💪. Tu dois préparer tes repas toi-même et éviter les plats à emporter 🥡, les restaurants 🍽️ et autres dépenses similaires, sans parler des Starbucks ☕ et des cafés en terrasse où le café est 10 fois plus cher que si tu le prépares à la maison. ☕🏠

On va voir par la suite un exemple de liste d’achats à faire par semaine afin de réussir à manger correctement pour moins de 50 euros. 📝🛒

Les restaurants universitaires restent une solution aussi car ils ne coûtent que 1€ seulement pour un repas complet. 🍽️👨‍🎓

Pour les étudiants qui ne bénéficient pas de bourse, le prix du repas grimpe à 3,3 € d’où l’intérêt de faire la procédure du dossier social étudiant au niveau du CROUS afin de profiter de plusieurs avantages comme le logement. 📄✅

Liste des courses pour 50€ par semaine

Je te donne ici une liste de courses à faire une fois par semaine pour 1 seul étudiant et qui ne dépasse pas le budget de 50 euros seulement. 🛒💰

Il n’est pas question d’économiser sur ta santé mais au contraire de manger plus sain en préparant tes repas à la maison, surtout si tu pratiques du sport. 🥗🏋️‍♂️

Ce qui nous fait un panier à exactement 46,65 euros (moins de 50 euros) 🎯

Cet exemple de liste de courses pour moins de 50€ par semaine est idéal pour un étudiant actif qui veut manger sain pour pas cher. 👨‍🎓💪

Elle comporte les nutriments nécessaires en protéines, glucides, gras et vitamines pour un adulte jeune. 🍗🍚🥑🍎

De cette liste, tu dois préparer tes repas. Opte pour des recettes simples et rapides à préparer pour éviter la tentation de commander un kebab. 🍳🚫🥙

Tes repas préparés doivent comporter les nutriments suivants :

• Une source de protéines : œufs, poulet, viande 🥚🍗🥩
• Une source de glucides : riz, patates, pâtes 🍚🥔🍝
• Des légumes avec des fibres 🥦🥕
• Un fruit 🍎🍌

Comment réussir à faire ses courses moins cher

Acheter en grande quantité 🛍️

Si tu veux acheter tes aliments pour moins cher, prévois d’acheter en grande quantité certaines courses pour une durée d’un mois environ comme le riz, les pâtes, les légumineuses ou les conserves. 🍚🍝🥫

En achetant en gros tu bénéficies d’un prix avantageux, pense aussi à acheter ce genre de produit avec des marques de distribution qui sont presque à la même qualité des autres marques connues.

Profiter des promotions 🏷️

Lors de ton passage au supermarché, fais attention aux promotions qui sont faites, certaines offres sont une excellente occasion (je ne parle pas des promotions sur le chocolat 😜) pour remplir ton chariot pour la semaine.

Dresser une liste de courses 📝

Dresser une liste de courses à l’avance te permet de passer moins de temps à tourner dans les rayonnages et de débourser moins d’argent sur des trucs dont tu n’auras probablement pas besoin.

Les supermarchés sont conçus de façon à te faire dépenser le plus d’argent en mettant les produits essentiels au fond pour te faire passer devant tous les rayons de boissons, de chocolat et de chips avant d’arriver au rayon pâtes, donc au lieu de ressortir avec 50 euros, tu ressortiras avec 100€ de produits. L’astuce est d’avoir ta liste sur toi afin d’éviter les distractions. 🧠💪

Limiter les tentations 🚫🍫

La première chose à faire pour gérer ton budget courses est de te concentrer sur les aliments essentiels et mettre de côté tout ce qui est facultatif (ce qui coûte plus cher en général). Tout ce qui est boissons, gâteaux, chocolat, ne sont ni bon pour ta santé ni pour ton portefeuille. Supprime ce genre d’aliments pour arriver à un budget de 50€ par semaine.

Trouver des alternatives 🔄

Certains produits sont plus chers que d’autres comme la viande ou le poisson, trouver des alternatives de sources de protéines végétales permet de limiter tes dépenses par semaine ou par mois.

Les œufs, le blé, le riz ou encore l’avoine comportent des proportions considérables de protéines, tu peux ainsi les intégrer à ton menu sans forcément plomber ton budget. Si tu es un sportif et tu as besoin de 70gr à 100gr de protéines par jour, les viandes blanches sont la source de protéines les plus abordables et les plus saines. 🥚🍗💪

Manger des produits de saison 🍎🍓

Certains fruits et légumes sont beaucoup moins chers en saison, profites-en et adapte ton alimentation en fonction de la période de l’année afin de profiter des meilleurs prix.

Acheter directement de l’agriculteur 👨‍🌾

Dans certains endroits il est possible de trouver des prix très intéressants dans les marchés en passant directement par l’agriculteur qui propose des produits frais et pleins de nutriments. Si tu as un marché de fruits et légumes à côté de chez toi, profites-en au lieu de les acheter deux fois plus cher dans les supermarchés. 🍅🥕🥬